養生小站

“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。而生活中的一些壞習慣，更是會加重身體的疲勞感。下面就是一些研究總結出的一些加重疲勞的習慣，一起來看看如何避開疲勞“陷阱”。

甜食吃太多。

甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。

不吃早餐或早餐缺“動力食物”。

碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最後會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動力食物”。

專家建議，大家可以選擇富含碳水化合物的澱粉類食物，如麵包、饅頭、燕麥、雜糧；富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆；薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

東西太雜亂。

房間堆滿雜物，桌上到處是文件……研究發現，這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。

如果家裏的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別淩亂。

太依賴電子產品。

長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合徵，出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品螢幕發出的是藍光，其波長非常接近於日光，會讓人體誤認為處於白晝狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。

專家建議，夜間尤其是睡前，應儘量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗螢幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。

愛喝功能飲料。

功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。

研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

不吃肉類。

多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。

營養師推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。

運動過量。

運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑鬱、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。

專家建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2~3次，運動一次，休息兩三天，並根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。

濫用處方藥物。

美調查發現，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。

專家提醒，隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良症狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。

推薦：有助緩解疲勞的7種食物

想要緩解身體的疲勞感，除了注意日常生活習慣外，食物也幫你忙。愛美網為你推薦7種有效緩解身體疲勞的食物。

1、菠菜：

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2、金槍魚：

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

3、豆類：

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

4、草莓：

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、香蕉：

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

6、麥片：

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水準一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶：

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

http://big5.huaxia.com/hxjk/jkys/yszd/2014/03/3784953.html