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經常上早班的朋友們都會有這樣的苦惱，一大早就要起床，精神很萎靡。有什麼方法可以提神呢?你可以試一試健康飲食的竅門。有很多簡單的食物，都有提神的效果。 

1 、香蕉

香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2  、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

3  、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

 4  、草莓

草莓含有豐富的維生素C  ，而維生素C  有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5  、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

 6  、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—  鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280  毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

 7  、 優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

以上這些食物都可以起到提神的效果。春困秋乏夏打盹，人們早上經常會出現沒精神的情況，這個時候，可以吃一些食物來起到補腦的目的，這樣你就會有好精神來面臨一天的工作與學習啦。（愛美網）