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最近頸部不定時給我緊繃..昨天左側今天變成右側..真是苦不堪言..

「引領而望或將頭探出去，使耳朵超出肩膀，所產生的不良姿勢，若持續過久，將使你頸部痠痛。」物理治療師葛利芬說。「許多脖子酸痛的人，就是這麼來的。」

由於職業性質的差異，有些人較易發生脖子痛。「例如美容師，整天都得彎腰低頭。」不論你從事哪種行業，皆可藉由改善不良的習慣及運動脖子，來消除頸部痠痛。請看專家的建議。

◆冰敷◆ 

當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裹冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。

◆熱敷◆

在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。

◆服用止痛藥◆

 藥局賣的消炎藥，例如阿司匹靈或ibuprofen，有助於消炎止痛。一天服用3～4次，一次2錠。

◆坐有靠背的椅子◆

假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的間題，還衍生新的麻煩。

◆墊毛巾◆

當你坐著時，捲一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

◆適時休息◆

正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐  工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

◆避免經常低頭◆

坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

◆視線應與螢幕水平◆

你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽痙。

◆減少電話聊天◆

講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。

◆小心搬運◆

抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。

◆睡硬床墊◆

許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，「許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。」你若有同感，不妨捨棄枕頭。

◆勿趴睡◆

這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

◆戴圍巾◆

在濕冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

◆放輕鬆◆

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術（例如冥想），儘量保持輕鬆自在。

頸部肌肉柔軟操
下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患。先從前三項作起，兩週後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

1. 緩慢地使頭儘量向前傾，然後，慢慢地儘量向後仰。
2. 朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
3. 儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

4. 將手貼在頭的某一側，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。

5. 將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接著將手置於後腦杓，用頭向後壓手。

6. 手握小型啞鈴（3～6磅），聳雙肩，雙臂自然下垂。

衛生署新竹醫院神經科周秉箴醫師表示，五十歲陳先生在學校擔任校長，最近注意到有脖子僵硬、肩膀痠痛已經一個星期，晚上睡也睡不好。因為有中風、高血壓家族史，陳先生很擔心，是不是頸部血管塞住，快要中風了。經過檢查後發現，陳先生患有高血壓，但沒有中風的症狀，手腳力氣都正常，嘴角也沒歪，講話進食都沒問題，身體的感覺也沒有特別異常，表示運動和感覺的神經都正常；不正常的地方就是頸部和肩膀非常痠痛，沿著頸部後面的兩條肌肉有一些壓痛點，應該是肌肉過度使用及姿勢不良引起。經過幾天藥物治療與頸部伸展運動後，痠痛改善許多。

周秉箴醫師表示，門診民眾常會詢問他，肩頸疼痛是否是中風的前兆？其實，高血壓、高血脂 (俗稱血太濃 )、中風都跟頸部痠痛沒有直接關係，別再相信沒有根據的說法了！高血壓最常見的症狀其實是沒有症狀。中風的症狀最常見的是單側手腳無力、嘴角歪斜或講話不清等，疼痛並不是中風的症狀。

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