養生小站

電腦、手機、平板等3C產品眾多，平均每天盯住螢幕超過3小時以上的人大有人在，視茫茫不再是老年人才擁有的專利，許多30~40歲年輕族群視茫茫的現象越來越普遍，只是症狀輕重而已。

視茫茫起因與預防

一般視茫茫的原因有兩種：一種是眼球視網膜黃斑部退化或病變，另一種則是因眼球水晶體老化或硬化造成白內障所引起。若是視網膜黃斑部退化或病變，看東西時就只看到物體周邊是清楚的，但中心是一團黑。正常人看的是一條直線，而有病變的人看的則是彎曲的，閱讀看字的能力大受影響。

若是白內障引起的視茫茫，早期會有視力模糊的現象，會怕光，看顏色會跟正常人有差異，另外比較容易辨識的現象則是眼前有小黑點，若到晚期，會與黃斑部病變一樣，視力全無。

這種視茫茫的症狀可以預防？可以改善嗎？或有了這些症狀後，可以防止惡化的速度嗎？答案是可以的。但要提醒的是，即使你有預防的好觀念，也照著預防的方式進行，但卻有不好的習慣，舉例說，因為有了預防的做法，也做了預防措施，但原來只看5~6個小時的螢幕，現在卻增加到9~10個小時，那就預防無效了。無效，就得先檢討自身習慣，否則服食再多的保健品都是枉然。

眼球視網膜黃斑部。

葉黃素與玉米黃素

一般預防或改善上面這種視茫茫現象，都一定會想到葉黃素及玉米黃素。葉黃素在我們人體大部分存在於眼睛。我們身體無法自己製造，而葉黃素會隨著年齡增加，或者前面提到的久盯螢幕、睡眠不足、喝酒、抽菸、飲食不均等生活習慣，或常在陽光大底下工作、遊玩卻又不戴太陽眼鏡等外在環境影響，而大量地耗損減少。

直到葉黃素缺乏不足時，那麼白內障、黃斑部病變就逐一現身，前述的症狀就一項一項顯現，所以額外補充葉黃素、玉米黃素、維他命C、E、B12已是現代生活狀況無法改變下，最好的預防及改善方式。

因為葉黃素具有優秀的抗氧化力，又能吸收紫外線、藍光等，能幫助視網膜及水晶體對抗自由基、紫外線、藍光的傷害。

菊花可提取葉黃素。

多項醫學研究結果

在一項長達7年、發表於2001年的研究報告顯示，服用葉黃素加鋅的群族，比只單獨服用葉黃素、或鋅、或安慰劑的群族，更能有效減緩老年黃斑部退化（AMD）所造成的視力喪失。

另一項在2004年的研究顯示，對於一般或老年性黃斑部退化的病患，在每天服用10毫克的葉黃素一年後，視力有明顯改善。

至於預防性的研究也在1994年哈佛大學就已完成。研究發現，每日服用6毫克的葉黃素，可以降低50%老年性黃斑部退化的發生。

至於白內障的預防在攝取高劑量的玉米黃素及葉黃素，能下降22%的罹患風險。當然若能同時有足夠C、E的補充，效果會更明顯。

另外日常所謂眼睛疲勞所造成的視力模糊，除了讓眼睛適度休息，平常多攝取C、E、B12及葉黃素也都有不錯的效果。

平日多吃深綠蔬菜

前面是直接使用保健品的部分，當然也可在飲食上多攝取，尤其是40歲以上的群族，多吃菠菜、青花菜、甘藍菜等深綠色蔬菜，絕對有幫助。深綠色蔬菜有較多的葉黃素，而葉黃素是脂溶性，所以與其他食物一起吃，反而有助葉黃素的吸收。

但葉黃素的好處也絕不只有這樣，許多的報告，也都證實葉黃素在癌症、心血管疾病、中風的預防，都有相當不錯的效果，而這些疾病，看起來也都是40歲後的群族該注意的。因為40歲以上是人體最好保養的開始，太早補充有點浪費（除了鈣質的儲存外），太晚則有點來不及。

多吃深綠色蔬菜

【葉黃素服用小常識】

補充葉黃素的年紀通常在40歲左右，一般常見的疑問是，小孩也可以補充嗎？答案是可以，每日補充5～6毫克是一般預防劑量，至於20毫克是否是安全的最高劑量？答案是見仁見智，若需要服用更高劑量，最好的辦法是向醫生洽詢。至於服用的方式，建議可參考上述和食物一齊服用或飯後服用，是最佳方式。來源