養生小站

拉筋一吋，延壽十年！

不管你是久坐不起的上班族，或是熱愛運動的人都一定要學會把筋拉開，因為如此一來，你才會有一副健康長壽的身軀！

以下是一位西班牙健身教練分享的小運動，快跟著他一起享受拉筋的快感吧～

▼胸鎖乳突肌：雙手輕放腰部，挺直後背，慢慢仰頭。

如果你想拉伸得更徹底，可以試著把手放在額頭，慢慢地小心下壓。

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：

後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊（記得一定要放鬆肩膀，不要出力唷！）

▼背闊肌：四肢著地跪趴在地上後，臀部慢慢往後移，並用額頭輕輕地碰觸地面...

▼腹肌：雙膝跪地，手放在腳掌上之後，臀部慢慢地向前推。

▼胸肌和背闊肌：背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上！拉伸完畢後再換另一邊。

▼腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲，會在鼠蹊部感受到一股又痠又爽的拉伸感！

▼三角肌中束：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手！

▼斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋微微彎曲後，再盡量用你的下巴碰觸胸部。

▼腹外斜肌：雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。

向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛請直直看著右手或天花板喔！

▼胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離，彎腰後再用雙手支撐牆壁！

▼臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕往地板按壓，拉伸完畢後換另一條腿。

▼腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。

▼後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手輕放腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。

▼收肌群：後背挺直坐下，兩腳相對，輕輕下壓膝蓋，如果真的很痠，也不要硬是往下壓喔！

▼臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

▼脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。

▼腰肌、方肌等等：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，還是久坐後拉伸，都非常合適！

不過在這邊小編還是要提醒大家，任何動作都量力而為就好，千萬不要為了求快反而弄傷了自己喔！引用來源