消除頭痛,不必吃藥。美國全國頭痛基金會,列舉10種方法,
便利又不傷身,頭痛時值得一試:
1.腹式呼吸
平躺,一隻手放在肚子上。運用腹部肌肉呼吸,注意你的手隨著上下移動。
2.頸肩部按摩
或者使用冷敷或熱敷墊。
3.想像
想像令人愉快的情境,運用所有感官,去接觸、聽、聞、嚐、嗅。
4.逐步肌肉放鬆
肌肉緊繃時,從腳趾開始,收縮肌肉幾秒鐘,
再慢慢放鬆,意識集中在釋放壓力及精神緊張,慢慢移到頸部和
頭部的肌肉群,有系統的讓身體放鬆。
5.生物回饋
學習控制身體不隨意的功能,包括心跳速度、血壓、手部溫度。
雖然進行訓練時需要藉助特殊的設備,但是對治療偏頭痛和緊張性頭痛很有效。
6.伸展
花5分鐘伸展全身的肌肉,從腳、腳踝、腿開始,到腰
、頸、肩、手臂及臉,任何時間、地點都可以做。
7.快走
走5分鐘,想想令人放鬆、平靜的人事物。
8.形象化
想像煩惱和壓力都放在大皮箱中,隨著海水漸流漸遠。
想像身處一個寧靜安穩的地方。
9.冥想
嘗試集中注意力於內在單一、平靜的思緒,與壓力隔離,讓意識重新甦醒。
10.閉眼
重複念一個字,例如「鬆」、「靜」,出聲或不出聲都可以。
文章標籤
全站熱搜
留言列表