這套頸椎保健操,簡便易學,只需五六分鐘,每天抽出時間做兩次,防治頸椎病的效果顯著。

第一節左右擺頭:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,頭先向左擺,向左肩倒,後再向右擺,盡量向右肩靠,左右擺動各20次。

第二節低頭仰頭:坐在凳子上,挺起胸部、兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然後向後仰,臉朝天上停留3秒鐘,然後再低頭,如此反覆20次。

第三節伸縮頸部:站在地上,挺起胸部,兩臂自然下垂,先將頸部盡量向上伸,再盡量向下縮縮至最低時再往上伸,連續伸縮20次。

第四節旋轉頸部:坐在凳子上,胸部挺起,頸部先向左旋轉,等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉,轉至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉,如此反覆20次。

第五節拍打雙肩:站在地上,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時用力拍打,連續30次。

第六節按摩頸部:坐位或站位均可,先將兩手搓熱,再用兩手在頸部的前後左右按摩揉搓,直到頸部發紅發熱為止。

注意:速度不可太快,要慢慢移動!

arrow
arrow
    全站熱搜

    馨晴 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()