第一訣:改編悲劇性的自我對話
第二訣:回想平和的心像或經驗
第三訣:歡笑解千愁
第四訣:接納及抒解負向情緒
第五訣:積極肯定的自我表達
第六訣:建立良好的人際溝通
第七訣:增強社會支持網絡(家人、同事、朋友)
第八訣:有效的時間及空間管理
第九訣:合理的財務規劃
第十訣:聚焦在解決問題
第十一訣:健康的飲食
第十二訣:規律的運動
第十三訣:回歸自然
第十四訣:深呼吸技巧
第十五訣:冥想靜心法
第十六訣:肌肉放鬆法
第十七訣:音樂律動
第十八訣:按摩舒緩
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