第一訣:改編悲劇性的自我對話 

第二訣:回想平和的心像或經驗

第三訣:歡笑解千愁

第四訣:接納及抒解負向情緒

第五訣:積極肯定的自我表達

第六訣:建立良好的人際溝通

第七訣:增強社會支持網絡(家人、同事、朋友)

第八訣:有效的時間及空間管理

第九訣:合理的財務規劃

第十訣:聚焦在解決問題

第十一訣:健康的飲食

第十二訣:規律的運動

第十三訣:回歸自然

第十四訣:深呼吸技巧

第十五訣:冥想靜心法

第十六訣:肌肉放鬆法

第十七訣:音樂律動

第十八訣:按摩舒緩

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