今生活當中,已然不能沒有電腦。人際之間禮尚往來,也漸漸以電腦周邊的工作與其附加功能替代為多。更有人早就是一刻不容或緩,到了寸步不離的地步。使用電腦幫助我們完成工作與所需,也要注重自身的健康,正確而健康地使用電腦。

很多人不能想像如果沒有電腦他們的生活會變成什麼樣,有些人更是整日坐在電腦前,這就會有一個問題:「在電腦前一坐10個小時,不停地打字,在這種情況下怎樣才能使健康不受損害?」

■小心正離子

問題主要出在顯示器上。不過,不是像你想像的,如同原子彈爆炸時發出的核輻射,通電的顯示器沒有任何核輻射。但是,顯示器在工作時會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發生電離作用:在我們周圍都是正電荷(正離子),不要把它們與暴風雨過後在海邊或者高山上形成的負電荷搞混。

負電荷多有益,正電荷就多有害──它們通過呼吸進入肺,然後隨血液循環被運送到人體的各個組織,從而改變細胞的電荷。結果使我們失眠、緊張、易怒,心悸加強,免疫力下降。

除了電磁輻射,處於開機狀態的顯示器周圍還會有一個靜電場,它差不多會把整個房間的灰塵吸入自己的場中。坐在電腦前,你呼吸著這種使黏膜發乾,容易導致過敏的含有灰塵顆粒的空氣。因此,你可能會不時地鼻塞,咽喉發癢,甚至出現皮炎──紅點和皮疹。

完全避免電磁輻射是不可能的,但是,削弱它的有害作用卻很簡單──使用1996年後生產的顯示器時要仔細地打掃辦公環境,因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和檔,把所有必需的檔分門別類地放進櫃子。桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經常開窗通風。

在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜,最好具有防止緊張的功能晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰。

■保持距離

顯示器上的畫面晃眼,而且一直在閃看顯示器時我們長時間地盯著一點,很少眨眼,因此眼肌容易疲勞,眼黏膜發乾,眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時後,幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。

如果你離顯示器的距離很近,某些時候你會感覺視力降低。眼睛已經習慣在鼻子尖上聚焦,以致很長時間不會放鬆。有時在你與「電腦」面對面工作了幾個小時後眼睛看東西開始重影,電腦桌外的物體很難看清。

要避免自己的視力損害,顯示器距你臉的距離需要70~80釐米,比雙眼視線略低,把亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。

在螢幕上不能顯現出你臉、燈光、明亮物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)。如果你戴眼鏡,給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結膜發乾,你可以在早上的時候滴一些與我們眼淚成分相同的滴劑。晚上可以敷幾分鐘淡紅茶水煮過的濕巾,會很快消除充血和疲勞。

■坐姿要正確

現在說一下不是電腦本身引起的問題,而是我們習慣的坐姿。我們怎樣坐和這樣坐的後果完全取決於我們自己。可以坐在低矮的小椅子上或者沒有靠背的方凳上,高高地架著胳膊,低著頭,並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。

這樣的姿勢工作一小時你就會頭疼,腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴,頸椎關節僵硬。如果肘部經常低於手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。

還有一個不正確姿勢的並發症──「職業痙攣」。100年前律師事務所的書記官們在長期的抄寫後得這個病──由於緊張,右手在手指活動時出現劇痛。現在這個病經常光顧那些腕低於手的不間斷敲打鍵盤的人。

上述問題的最好解決辦法是──買一把專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。

在休息時做一下局部按摩:從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊的雙臂,顫動手指,以幫助靜脈血液更好地回流。患有經前綜合症的女性和容易痙攣的女性不要繫過緊的腰帶,穿緊身牛仔褲坐在電腦前──這樣很容易引發劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時地鬆一鬆褲子或者裙子上緊繃著的腰帶。

■學會休息

所有在電腦前工作的女性最好每半小時休息2~3分鐘眼睛,每一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。但是,在工作緊張時不可能這樣經常「休息」,那該怎麼辦呢?

要讓我們的肌肉休息和放鬆2~3分鐘就足夠了。因此,經常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向後仰,眼睛看著天花板,美美地伸個懶腰。

學會一邊思考一邊將眼光由電腦螢幕轉移到窗外。在某些辦公室為了達到這個目的放有養魚缸:注視著水和魚會使你放鬆,同時又不影響你集中精力。如果你每兩個小時可以有超過20分鐘休息的話,建議你到工作地點外的地方散散步。

■對於電腦的幾種誤解

有一種說法提到仙人掌能吸收危險的電磁輻射,它的刺會發出負離子,中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過,它確實喜歡這種輻射,在輻射源附近它生長得會很好,特別是在有陽光照耀的時候。

第二個誤解,電腦保護屏會削弱電磁輻射。事實上如果你工作時使用舊電腦保護屏會對視力有好處,而接地線電腦會局部避免靜電場。就是說:舊的顯示器和新的顯示器主要的輻射不是來自正面,而是顯示器的側面和後面。因此,如果愛惜你的同事,不要把自己顯示器的後面衝著同事的後腦或者身體的側面。

電腦不會引起任何的神經疾病,但是,少數情況下會引起這類疾病患者的舊病復發。經常閃爍的螢幕會激起大腦細胞的共鳴,脈衝會使癲癇病患者的這些共鳴細胞向大腦的更大區域延伸,於是,開始抽搐。使女性經常緊張的一個問題是,電腦對懷孕期間的婦女是否有不良影響。這個問題很多科學家仍在仔細研究,但是,到目前為止任何有害因素都沒有發現。

想像一輛空的公車將近,你是排隊人中的一個,現在的位置並不理想,很可能上車就沒有座位了,而你的路途遙遠,感受此時此刻!你可能有三種選擇:其一,不管怎樣上車再說;其二,擠到前面去,搶先上車;其三,隨隊列前行,排到前面,但等下一輛空車再上。至於最後到底怎樣了,由你決定!與你一起分析具體情形,設想多種選擇就是心理諮詢,而決定仍然是你的權利,只是決斷時多了一些明知!

專家幫你遠離電腦疾病

在繁華忙碌的都市,電腦已成為現代人工作、生活不可或缺的夥伴。在給人們帶來便利和娛樂的同時,電腦也帶來了很多影響人們身心健康的疾病隱患。如何做到使用電腦的同時遠離疾病的侵擾?看看專家對由電腦帶來的疾病的會診吧。

皮膚診室皮膚過敏

病理分析:

對於正常人來說,如果長期處於電腦螢幕前,甚至每天的時間都在10個小時左右,對皮膚的健康是有很大影響的,會出現彈性不足、乾燥、容易衰老、出現皺紋等情況。而對於本身就是過敏性皮膚的人來說,經常使用電腦會使皮膚尤其是面部皮膚更容易受到傷害。這是因為處於開機狀態的顯示器周圍會形成一個靜電場,產生的靜電會把周圍空氣中懸浮的塵埃甚至是蟲、塵都吸附過來,使皮膚尤其是面部皮膚受到刺激,就可能發生面部過敏性皮炎,出現紅斑、小丘疹、皮膚乾燥、脫屑等過敏現象。

攻略

1.每天在電腦前的時間最好不超過兩三個小時。

2.用過電腦一定要洗臉,清潔面部皮膚上吸附的塵埃、蟲、塵等微量過敏元素。

3.要保持室內的清潔,經常通風。不要在電腦周圍堆放過多的紙和文件。最好經常用濕布蘸著抗靜電劑擦拭電腦及桌面。如果房間比較乾燥,最好在附近放一盆水。

4.要多喝茶、多補充維生素C,增加皮膚的彈性和含水量。

眼科診室視力損害

病理分析:

閃爍的電腦螢幕,電腦發出的射線,近距離而且是高度集中地盯著電腦螢幕,很少眨眼睛(1分鐘眨眼次數在10次以下),精神高度緊張導致的神經和精神方面的刺激等,這些都可能導致視力下降,引發乾眼症等疾病,嚴重的還會出現驟盲。眼睛乾澀已經成了電腦族一個很普遍的症狀,而嚴重的已經發展成了「乾眼症」,患者眼睛發乾、發澀、充血、發紅、感覺累,嚴重的視物不清甚至會乾疼。

攻略

1.使用電腦的時間不宜太長,螢幕的位置應比雙眼視線略低。眼睛與螢幕的距離:14英寸應在50釐米到60釐米;15英寸的在60釐米到70釐米左右;17英寸的最好距離在80釐米以上。最好選擇液晶螢幕,或是採取螢幕保護裝置。此外,最好把螢幕的亮度調整到不使眼疲勞的程度;房間的光線既不能太暗也不能太亮,最好和螢幕的亮度相同。還要避免室內的光線直接照射在螢幕上,光源最好來自電腦的左邊或右邊。

2.除了做眼保健操外,最好選擇一些營養型眼藥水。不要亂揉眼睛。

3.如果眼睛出現問題,一定要進行專科檢查。

心理診室

1.螢幕臉

病理分析:

準確地說,「螢幕臉」並沒有達到一種病理狀態,它沒有疾病帶來的不適感,還不能構成一種疾病。但它對人的人際交往、心理都會產生影響。對於一些長期和電腦螢幕打交道的人來說,尤其是每天要對著電腦編程的IT界人士來說,工作導致長時間的人機對話、缺少正常的感情交流,久而久之可能就會出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。時間長了,這類人和別人的交流會越來越少,人際關係也會受到影響,嚴重的還會因此發生心理障礙。

攻略:

又是電腦惹的禍。建議合理安排時間,盡量減少和電腦打交道的時間,至少保證每隔一段時間就主動和同事、朋友交流。

2.電腦躁狂症

病理分析:

電腦躁狂症是神經官能症的一種,是由於對電腦過度依賴,而且長時間精神高度緊張、集中。當電腦出現故障後會精神緊張、煩躁不安,甚至有砸電腦的慾望,有的還會將不滿情緒發洩在同事身上。近日英國的一項調查發現,英國上班族正飽受「電腦躁狂症」的折磨。80%的受訪者表示,曾經見過同事對電腦大動肝火,破口大罵,進而拳打腳踢,甚至把鼠標或鍵盤拋出門外或窗外。

攻略:

1.平時則要放鬆心情,隨時將資料備份。一旦電腦出現故障,立即找專業人士來維修,避免獨自坐在電腦桌前,應當盡快轉移視線和注意力。

2.不要長時間坐在電腦前工作,每隔一段時間去喝杯茶、咖啡,或活動一下四肢,或是多和同事交流。

骨科診室

腕管綜合症

病理分析:

長期使用電腦鍵盤和鼠標,手腕要承受長期、密集、反復和過度的活動,局部發生的水腫使腕管中的正中神經受壓,腕關節綜合症就可能找上您。它的症狀主要是食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無力甚至萎縮,手指失去靈活性,手指經常出現關節痛,夜間疼痛還可能加劇。而這種疾病發展下去,手部肌肉的萎縮還會導致功能受損,手上的力量減弱。

攻略:

1.每工作1小時就要起身活動,做一些握拳、捏指等動作。可以將手指用力向手背的方向扳。可以將手指用力向手背的方向扳。經常用筆記本電腦的人,要常用溫水洗手,避免手部受涼,還可選擇手部健身球調節肌腱。有條件者還可以做手部按摩。

2.使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度。電腦鍵盤要正對著人,不要斜擺在一邊。

3.使用鼠標時,手臂不要懸空,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。此外,最好不要使用墊起腕部的鼠標腕墊,因為它反而會增加腕部所受的壓力。

4.不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

頸腰椎病

病理分析:

使用電腦時,長時間保持一種固定姿勢會使腰部受損,出現酸痛,嚴重者可發生腰肌勞損和椎間盤退行性變;脖子(頸部)也處於一種前傾姿勢,長期處於這種姿勢會導致軟組織的勞損和椎間盤的損傷,脖子有酸脹感,嚴重的還會引起放射狀疼痛和頭暈、嘔吐等症狀。此外,敲擊鍵盤時人的上臂常處於前伸狀態,保持上臂前伸的斜方肌持續緊張,還會導致肩部疼痛。

攻略:

1.用電腦時應保持正確的姿勢,腰要挺直,桌面高度要適宜。

2.在電腦前持續工作1小時以上應休息一會兒,進行適當的活動,最好做些鬆弛肌肉的保健操,多活動四肢、腰、頸和背部,以減輕疲勞。懷孕的婦女更不能長坐不起。

營養補給站

很多電腦族人生活沒規律,晚不睡早不起,因此應盡量保證一日三餐規律進食,早餐吃好,中午吃飽,晚飯吃少。具體來說,電腦族腦力勞動量大,建議多吃富含醣類的食品,如大米、麵粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、紅薯等,確保大腦靈活運轉。此外,增加優質蛋白質能保證大腦的正常工作,因此建議多吃富含優質蛋白質的食品(如禽類、蛋類、奶類及奶製品、水產品、瘦的畜肉、大豆及豆製品);但對於植物油、硬果類食物等含油脂過高的食物應適量而不過量。

此外,緊張的神經活動、長期用眼還增加了身體對維生素的需要量。在食物中動物肝臟、奶類、蛋類及胡蘿蔔、韭菜中含有較多的維生素A,應經常吃;穀類、豆類、蔬菜、奶類、肉類等含有豐富的B族維生素,綠葉蔬菜、水果中富含維生素C,應在膳食中註意補充。

調節健身房

頸椎病的自我鍛煉

1.與頸爭力:站立,兩足分開與肩同寬,兩手叉腰,抬頭望天,低頭看地,自然呼吸。

2.回頭望月:頭頸向右後上方盡力轉,雙目轉視右後上方,保持向天空望月亮的姿勢;頭頸轉向左後上方,雙目望月。

3.單臂旋轉:雙手叉腰,一手向前、向上、向後側方舉起,雙眼隨手而動,放下復位,左右交替。

4.雙手托天:雙手指交叉,翻掌向上舉過頭上方,同時吸氣並抬頭,雙眼看手背,向兩側放下並呼氣。

頸部的自我按摩法

1.先用左側第二、三、四手指向上向下輕輕按摩右側頸肌1分鐘,再用右手指按摩左側頸肌1分鐘,或用雙手同時按摩兩側頸肌1~2分鐘。

2.先用左側第二、三、四手指徐徐向中線拿捏右側頸肌2分鐘,再用右手指拿捏左側頸肌2分鐘。

3.雙手十指交叉扣置於頸後,用雙手掌根向後夾提頸肌1分鐘。

4.用一側手指由肩至手反復揉拿,按摩對側上肢2分鐘,左右交替。

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