PART 1 臉頰減1cm 

 

吸管瘦臉運動  

 

道具:大口徑吸管*1 乒乓球*1 

 

Step 1、將吸管的一端含入口中,另一端對準乒乓球的中心點。 

 

Step 2、用力吸氣,使乒乓球不掉落,至少維持10秒鐘。 

 

point:這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法,由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉,因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。 

 

PART 2 手臂減1 

 

甩手畫圈運動  

 

道具:毛巾*2 

 

Step 1、將毛巾兩端繫起,中間儘量保留較大的空洞,將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。 

 

Step 2、將雙手分別向兩側平舉,手掌朝上,連續作畫圈運動30下。 

 

point:做這套運動時兩手一定要保持與地面平行,此外,若想加強塑身效果,可增加畫圈的幅度。 

 

PART 3 腰圍減2 

 

吹氣縮腹運動  

 

衛生紙*1/2 

 

Step 1、取一張衛生紙撕成一半,以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。

 

Step 2、在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離,以肚子的力量緩緩吐氣,此時放開雙手,以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上,氣快吐盡前,再用手重新固定衛生紙。

 

point:這套運動是舞臺劇演員用來鍛煉肺活量的方法,除了可以瘦小腹,還具有瘦臉效果喔!

 

PART 4 臀圍減2

 

登高運動

 

道具:椅子*1

 

Step 1、面向椅子挺胸站立,將左腳踩上椅子中心點,身體順勢往上,帶動右腳踩上椅子。

 

Step 2、左腳回到地面,帶動身體往下,使右腳回到地面。連續進行10次後,換另一側進行相同動作。

 

point:剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏,等到身體慢慢習慣節奏,可以再稍微加快速度。

 

PART 5 大腿減2

 

負重腿部伸展運動

 

道具:濕毛巾*2 塑膠袋*2

 

Step 1、取兩條完全浸濕的毛巾,分別放入塑膠袋中隔絕水分,將濕毛巾固定在小腿處。

 

Step 2、背挺直坐在椅子上,將兩腿併攏伸直保持與地面平行。深呼吸,將小腿放下約45度角,維持此動作30秒,再回復上一個動作。

 

point:經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長,在視覺上就有瘦腿的作用,不過腿部運動不需每天進行,讓肌肉有修復的時間,才能鍛煉出修長的線條。

 

 

 

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