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認知情緒

情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是為什麼承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關，而是你自己在看待問題時過於焦慮和緊張。

檢查你的睡眠方式

24小時中你睡了多少個小時？如果缺少睡眠的話，脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量，但你會發現，你的生命正在一點點地流失。

鍛煉

你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什麼時候？或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什麼時候？如果你的心情不好的話，那麼你就該鍛煉一下了。

檢測壓力

你有壓力嗎？有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。

尋找樂趣

你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什麼時候？你應該確保每週計畫做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現在就開始吧。

避免消極

當情緒不好的時候，腦袋裡會聚集各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。對此一個美國牧師分發紫色的手鐲給他的教徒們，叫他們把它換到另一隻手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天裡都沒有抱怨。

加強心養

我們情緒不好的時候，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心養進行得怎樣了。你可以冥思，做念及運動，祈禱，幻想或者是與大自然進行對話。

檢查你的目標

有時候情緒不好，暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標嗎？如果有，你有達到這些目標嗎？如果在年初你定下了一些目標，那麼，現在就是一個很好的機會把它挖出來，重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標而走。

管理情緒

休息一下

你上一次的假期是在什麼時候？有時候，我們應該把我們自己和我們的需要放在後面，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好，你可能需要休息了。

改善飲食

最近你一直都在吃些什麼？你有沒有吃到足夠的優質食物？還是你在工作時間吃飯時狼吞虎嚥？在接下來的一周，你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的暴躁情緒正在減退。

檢查你的健康狀況

有時候，情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題：你的體能降低了嗎？你的疼痛和不舒適還在繼續嗎？你擔憂你的健康狀況嗎？如果以上的任何一個問題中，你回答"是"的話，那麼，你就應該諮詢一下醫生，檢查一下你的健康狀況。

讓自己放鬆一下

情緒暴躁是怨憤的徵兆。怨憤是一個警告的信號，警告我們過於謹慎，超出我們常規的能力範圍。如果你發現很難對別人的請求說"不"，你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡，沒有時間休息。

增強自尊心

你的自尊心是怎樣的？你有充滿自我懷疑嗎？或是你對自己有信心嗎？自尊心低是與消極的自言自語聯繫在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話，你的自尊心就會越低，進而你就越有可能因內心的自我嘲諷而打到自己。

與孩子玩耍

當感到情緒不好的時候，你應該去看看最愛的年輕朋友們。然後你會發現突然間你就變成一個明星，在眾人面前唱歌，或者是扮成一名精練的偵探，搜尋花園，逮捕罪犯。

幫助別人

幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這裡有一件你不得不避免，就是當你在幫助別人的時候，你不應該再對你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當中，有誰需要幫助的嗎？也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。

通過寫作來發洩

如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時，那麼就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間裡，然後就開始寫吧。