年假少不了吃消夜,營養師賴聖如表示,過年期間三餐豐盛、少活動、又吃消夜如鹹酥雞、香雞排等,易發胖及引發腸胃不適,也會對身體造成氧化傷害,如果要熬夜,正餐勿吃太飽,每道菜宜少吃兩口,吃完消夜則過1~2小時、消化較完全後再就寢,若吃太飽直接睡覺,可能導致胃酸逆流。 

避免吃油炸類

賴聖如營養師指出,消夜不宜吃鹹酥雞等油炸類,用糖、糯米製作的年糕、發糕熱量高、較難消化,也不建議食用,吃用滷汁汆燙的滷味或關東煮會較好,並以蒟蒻、菇類、蔬菜及豆腐、豆干、素雞等豆製品含纖維質的食材為主,主食選冬粉或非油炸麵,酸菜、辣醬等調味料勿加在滷味或湯汁中,宜另外包裝並少量添加,湯也要少喝,避免鹽分攝取過多,另外也可選口味清爽、加入較多蔬菜的潤餅當消夜。 

蔬果汁抗氧化

若要吃零食,賴聖如營養師提醒,洋芋片或夾心餅乾、捲心酥等反式脂肪及飽和脂肪含量高,應避免食用,改選相對熱量較低、具飽足感的海苔、蒟蒻等,海苔、蒟蒻、餅乾選摸起來乾乾的、無調味料顆粒為宜,飲料最好喝水,若要喝有味道的飲料,可選代糖飲料或自製蔬果汁,依喜好加入美生菜、南瓜、番茄、山藥、蘋果、奇異果、柳丁等蔬果,補充維生素C、B群等抗氧化營養素,因水果有糖分,蔬菜量要比水果多,打好後盡速喝完,以免營養價值變低。 

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    馨晴 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()