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頸椎病是白領一族的常見病，主要與白領長期伏案工作、生活壓力等因素有關。研究顯示，

日常加強頸部肌肉的鍛煉等生活保健方式是預防頸椎病的有效措施。

緩解頸部酸痛

下面為你介紹7種白領保健措施，助你遠離頸椎病的困擾。

1、支撐頭部

壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態

，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持5到3分鐘。

2、抬昇運動

這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身

子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸

部。

3、收縮肩部

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙

手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在

電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，

因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後603度旋轉頸部，重複幾次。

6、香薰療法

如果頸部酸痛，可以準備一隻舊襪子，裡邊放點米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋綁緊

襪口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。

7、選個合適的枕頭

選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺

的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。