養生小站

小腹找上您了嗎？對於注意自己身材的人來，一直是最大的困擾，有些人其實看起來不胖，四肢纖細，唯獨小腹不成比例的突出，加上過完年，在大量進食又缺乏運動的情況下，更需要為了與小腹搏鬥，因而嘗試各種減肥方式。 

惱人的小腹究竟是如何生成的？根據吳明珠中醫診所副院長蔡瑞文醫師表示，人體脂肪易堆積在肚子，生成小腹的因素，有的是因為缺乏運動，導致腹部肌肉鬆軟；有的則因為肥胖因素，腹部堆積過多的脂肪所致。一般來說，常見「小腹」便便的族群包括中年男士與女士、久坐少動的上班族、宅男宅女、喜歡玩電腦遊戲的小朋友，以及體重超重的人。值得注意的是，吃飯速度快的人也特別容易生成小腹，因為吸收較快，因此建議吃飯時應細嚼慢嚥。 

愛吃冰當心變成小腹婆 

不少人愛吃冰品或寒食，然而，您知道嗎，吃冰食亦容易養成小腹！蔡瑞文解釋，脾胃主運化水濕，吃太寒的食物（如西瓜、哈密瓜、冰品等），容易使脾胃陽氣受損，代謝功能變差，消化功能耗弱，水液痰濕積聚體內，因此建議應避免或適量食用。

小腹突出也與骨盆前傾有關

值得注意的是，大多數人認為小腹突出與脂肪累積有關，不少人為消除腹部肥肉努力運動，但成效不彰。其實，臨床發現，有不少身材苗條的女性，小腹突出的原因與骨盆前傾有關。依據聯安預防醫學機構公佈一項對500多位曾到醫院求診的女性調查發現，高達六成的女性有骨盆前傾問題，除造成非肥胖性小腹外，還會有下背部疼痛、肩頸酸痛症狀，因此，聯安骨骼肌肉健診中心主任白淳升醫師提醒，女性朋友注意正確坐姿，避免久坐，以免影響骨骼肌肉健康。

白淳升進一步說明，女性腰部及臀部側面曲線弧度過大，或是平躺在床上，腰部與床之間出現雞蛋大小般空隙，就可懷疑是骨盆前傾。骨盆長時間前傾，不僅可能造成非肥胖性小腹，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。

白淳升建議女性每天穿高跟鞋不要超過2小時，鞋跟高度3公分最恰當，不要超過5公分，站立時縮小腹，將包包拿在身後，將骨盆重心後移，同時要避免久坐、跪坐，每坐1小時要起身活動一下。平常也可做單腳站立抬腳、半仰臥起坐、微微半蹲等運動，強化骨盆並預防骨盆前傾。

避免養小腹禁忌

想要避免小腹大，不管是運動或是日常飲食都要特別當心。蔡瑞文提供以下方法，提醒想要瘦小腹的愛美者留意：

一、注意飲食攝取的種類

高熱量的食物會胖，造成脂肪堆積，血糖升高，想要遠離小腹，應盡量選擇低熱量、高飽足感的食物，避開澱粉類、油炸類、甜食、碳酸飲料等。

二、養成每日運動習慣

久坐會使得血液循環及神經代謝功能變差，應提醒自己坐20分鐘後起來走一走，從事一些伸展及有氧運動、快走、慢跑、游泳、跳舞、走路等活動都是很好的方式，避免下班回家後，仍然窩在電視機、電腦或遊戲機前。提醒您，在進行有氧運動時，最好讓全身的肌肉都使用到，這樣才能燃燒最多的脂肪。

上班族怎麼瘦小腹？

上班不能隨時起來運動怎麼瘦小腹？蔡瑞文建議，上班期間，可以在辦公桌下放15公分左右的小凳子，適時抬腿，幫助血液循環及可改善下半身循環功能。

三、中醫療法：

（一）食療

以下提供兩帖食療食補，可以多喝，幫助瘦小腹。

益氣消腫茶

材料：黨蔘5錢、丹蔘2錢、山楂1錢、益母草2錢。

作法：用1000㏄水，用大火煮滾後轉小火續煮20分鐘，代茶飲。

功用：益氣活血、消脂利水消腫。

海帶木耳湯

材料：海帶200克、黑木耳3～5朵、生薑2小片。

作法：將上述材料用適量的水，用大火煮滾後，轉小火續煮至熟爛即可食用。

功用：利水通絡消腫

（二）中醫針灸、穴位按摩

想要瘦小腹，除了上中醫診所針灸，穴位按摩也很有效。如果沒時間去針灸，平常自己可以按摩腹部的天樞穴、四滿穴、水分穴、關元穴與腿部三陰交穴，按到會痠脹的地方即是，每個穴位順時針揉10～15下。

穴位按摩小常識：

a.適合時間：用餐前後2小時及疲勞時，避免按摩。

b.按摩完喝水：按摩完，記得喝杯溫水，幫助代謝，避免喝冰品，以免刺激。

此外，也可透過以下兩種簡單的方法，一樣能達到功效。

A雙手搓熱，抹點乳液，以順時針方向繞臍周搓揉按摩。

B掌腹順著肚臍兩旁，由上往下推。