核心提示:無論是加班還是玩遊戲,還是基於晚間節目太豐富,很多年輕一族都有熬夜的習慣,熬夜過量,有礙健康,尤其對你肝臟的危害最大。而且常熬夜的人,感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患機率也增加了。

“夜貓族”應該如何保全自己的肝

成年人正常的睡眠時間應該為8小時,正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了,到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份,一部份是如何保護自己的身體,另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

一、補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力,保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕,更要注意保護視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損

需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食熟能詳的台糖健素糖維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝,增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌,也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液,主要成份是維生素B,C、咖啡因中藥成份等,有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。

二、拒絕“騙身體”的東西

咖啡因料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足,新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了,反而更容易疲倦,影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡,反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體?什麼叫作騙身體?注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜性動物,熬夜是最違反生物規律的作法,健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品,也法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜間活動,也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境(如戴眼罩)對於睡眠品質的提升,尤有其正面效果。

三、保護肝臟的按摩運動

堅持“有病看醫師,健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為,現代人工作忙碌,經常加班熬夜,平日就應養成愛護肝臟的習慣,比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫。

A、肝臟按摩運動

兩手搓熱。

以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經,多做按摩可以說明養護肝臟。

注:一般力道即可,毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸,左手在外。

身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然緩緩吐氣。

身體往右扭轉再做一遍。

C、肝臟穴道按摩

此外,平時也可多按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。

 

 

 

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