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生活在忙碌現代生活中的人們，是否都會覺得每天累到心力交瘁？不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，身心像極了裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮。很多人都在尋找一種有效而簡單的放鬆方式，來緩解心情與身體的疲勞。 於是，有了冥想。所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。

這不是要消失意識，而是在意識十分清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍，調整自己與宇宙波動的一個方式。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。而每天做１０分鐘的冥想，讓身心歸零，疲憊和壓力就會通通不見。

冥想的方法有很多種。 瑜珈冥想、坐禪冥想、站立姿勢冥想、甚或舞蹈式冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種……找到適合自己的冥想方式，才能夠讓身心得到最佳的放鬆狀態。 如果採用不合乎自己的冥想法，不但有痛苦，而且白費心力，最後只會帶來疲勞。 進入冥想狀態，必須使全身的肌肉、細胞以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是能使自己身心感覺舒適的方法都是適合自己的冥想法。 當進入冥想狀態時，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。 在忙碌與疲憊共存的現代生活中，冥想已經成為一種流行的、必然的放鬆與解壓最好的方式。 下面向大家推薦幾種目前流行的，很有效果的冥想方法。

一>美膚冥想法

所謂美膚冥想，是指利用冥想對象的方法讓自己變得越來越美麗。 比如，經常冥想一位皮膚光滑細嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的發展。 這種方法的奧妙在於：心理對生理可產生作用，當你冥想時，大腦產生一種激素，遺傳因子按照冥想對像不斷地調整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，從而達到美膚的目的。

動作步驟：沒有固定的動作和步驟。 最好選擇幽雅安靜的環境，姿勢不拘，但要不分心，不影響情緒，這樣才能有利於冥想。

注意事項：必須調整好情緒，跟著自己的呼吸來進入冥想狀態。

冥想方法：靜靜地平躺，從１數到１０，逐漸放慢呼吸，想像著自己的皮膚光潔無瑕、並且紅潤、自然有光澤。

二> 瑜珈冥想功

所謂瑜珈冥想功，是指運用一些瑜珈動作，達到身體關節放鬆及拉伸，使心情徹底放鬆，把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法。 一般來講，瑜珈冥想的適應症有：一般焦慮症、輕度憂傷狀態、輕度強迫症、慢性失眠及更年期身心症等。 冥想可以協助輕度症狀緩解，但是對於重度症狀，還是要接受正式醫學治療，或是在醫生指導下，作為輔助療法。瑜珈冥想是確保身體與神兩方面都受益的方式。 能使練習者達到性情平和的狀態，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙等。

１．簡易坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆垂於腿部，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

適合人群：人人適合。 此種方法適合心情疲憊、心裏壓力過大者，通過這樣的冥想方式，可以讓心情得到徹底放鬆與恢復。

２．半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部緊張狀態。

適合人群：瑜珈冥想的初學者，此方法簡單，適合較為肥胖或者下肢韌帶不太靈活者。

３．蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開。

適合人群：腿部關節韌帶靈活者，建議初學者不練習此種坐法。

４．仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

適合人群：人人都適合。 此種方法可以在床上、地板上、甚至郊外的草地上。

三>坐禪冥想法

坐禪冥想是發掘並發揮人類潛在智能和體能的最佳方法。 當生活中各種雜亂的妄念，消耗了體能，降低了智能，妄念之中尤其是使情緒激動的強烈的慾望、忿恨、傲慢、失望等，使得生理組織發生震撼而失去平衡的作用時，坐禪冥想法能夠減少那些雜亂及無益的妄念，使頭腦經常保持輕松與冷靜的休閒狀態。 當需要用它來解決問題的時候，便得以充分地發揮它的最高功能。 對常人而言，坐禪可以堅強意志，改變氣質；在生理方面，可以得到新的活力；在心理方面，可以得到新的希望，對周遭的一切環境方面，可以得到新的認識。

動作步驟：採取雙腿盤坐的姿勢。 右腿腳背壓於左大腿內側，左腿腳背壓於右大腿內側。

注意事項：初學者呼吸時不必一開始就強求腹式呼吸，安全的方法，是順其自然，將注意力集中在呼吸上，勿求急功，保持平常呼吸。持續下去，日子稍久，呼吸的速度自然緩慢、次數自然減少、長度也自然向下延伸，從而在不知道不覺中達到腹式呼吸。

四>音樂冥想法

音樂冥想也是冥想方式的一種。 選擇一些舒服、放鬆心情或者自己喜歡的音樂。比如浪濤聲、自然加上柔性的東西方樂器、神秘的電子合成音樂……引你進入一次神奇的自然冥想之旅。 音樂冥想的目的在於獲得身心的平和與安寧，以致達到無限的精神之愛和幸福智慧。 一首首純凈的音樂，倣佛一道道散發能量的光橋，承載著渴望飛升的心靈，漫步悠遊在流動的天空中，慢慢地釋放心靈的毒素，使身心呈現安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺。

動作步驟：音樂冥想沒有固定的動作，只要是自己覺得舒服的、適合的就是最好的。

注意事項：音樂的選擇很重要。 不同的音樂能帶給你不同的心靈境界。 但以柔和、愉快、輕鬆的音樂為佳。

五>芳香解壓冥想法

所謂芳香解壓冥想，是指在冥想的同一時間進行植物薰香，選擇自己適合的、喜歡的香薰精油，利用嗅覺慢慢釋放心靈毒素，調節身體壓力和不適，達到良好的美容減壓效果。不僅是潔凈心靈的好方法，更可舒緩並喚醒肌膚和身體。

動作步驟：最好是以坐式盤腿的方法來進行冥想。

注意事項：在精油在選擇上一定要選擇自己喜歡的、適合的精油才能起到放鬆解壓的效果。

冥想方法：想像著自己已經到達喜歡的、嚮往的地方。 從頭部開始放鬆，接著是肩部、腰部、背部……然後告訴自己：“我現在徹底地放鬆了，我的心靈找到了真正的安靜，我已經沒有煩惱了。”