養生小站

掌握自我按摩，並根據自己的健康情況善於運用，對強身防病、延年益壽大有助益。

 l．養生益壽的自我按摩

 操作步驟：

 （l）摩臉面。先將兩手掌指搓熱，然後順著鼻旁、眼眶、額部、耳旁作洗臉狀，按摩轉圈1分鐘。

 （2）揉頭皮。兩手指微屈，彼此張開，插到頭皮上，輕輕來回交叉揉動如同理髮、洗頭相似。

 （3）擦頸項。兩手指交叉抱著後頸部，頭稍後仰，然後兩手來回摩擦的2分鐘。

 （4）揉太陽穴。兩手掌小魚際(位置:小(大)拇指根到手腕的肌肉叫小(大)魚際肌)按揉太陽穴，順時針方向逆時針方向各轉半分鐘。

 （5）擦鼻翼。兩手輕握拳，用拇指背沿鼻翼上下往返用力摩擦2分鐘。

 （6）彈風池穴。兩手掌稍用力，按壓左右耳孔，然後中指放在枕骨上，食指向下彈啄風池穴(位置：在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處)約半分鐘。

 （7）擠耳。兩手掌按雙耳孔，緊壓，急放3次。

 （8）摩腹。右手掌置於肚臍上，左手掌貼于右手背上，兩手相互著力，循臍中心點，由右而上，然後由左而下，旋轉按摩約2分鐘。

 （9）擦腰骶(第一腰椎到尾骨以上的區域)。兩手緊貼腰眼(在腰部，位於第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中)，用力向下擦到骶部，如此反覆約1分鐘。

 （10）轉膝。兩足平行靠攏著地，屈膝微下頓，兩手掌置於膝部，然後膝關節左右呈圓圈轉動，左右轉半分鐘。

 （11）揉足三里。兩手拇指分別置於膝下三寸稍外足三里穴上，按摩約半分鐘。

 （12）擦膝眼(屈膝，在髕韌帶兩側凹陷處，在內側的稱內膝眼，在外側的稱外膝眼)、湧泉(在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)。將右足擱于左腿上，右手掌貼在右膝眼上，左手拿小魚際置於足心湧泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足亦然。

 注意事項：

 （l）每天早晚各做1次，可防病于未然，治病于初起。

 （2）操作時，不僅要全身放鬆，思想集中，而且用力要恰當，用力過小不能起到應有的刺激作用，用力過大，易擦破皮膚。

 2．防治感冒的自我按摩

 操作步驟：

 （l）兩手拇指或中指分別置於頸項兩側之風池穴處，逐漸用力作環形按揉約1分鐘。

 （2）兩手食、中指分置印堂，沿眉上緣至太陽穴處，反覆推抹約1分鐘。

 （3）兩手五指微屈，彼此略分開，指腹著力于整個頭部，反覆快速疏擦約1分鐘。

 （4）兩手指交叉抱著頭頸，頭稍後仰，然後用掌根擠提後頸部約1分鐘。

 （5）兩手拇指交替著力，按揉合谷、內關、列缺、足三里，每穴約1分鐘。

 （6）兩手拇指微屈，餘指輕握拳，用拇指背側沿鼻翼上下往返推擦約2分鐘。

 注意事項：

 以上動作，每天早晚各作1次。用力要適度，用力過小，不能起到應有的刺激作用；用力過大，易擦破皮膚。

 3. 耳聰目明的自我按摩

 操作步驟：

 （1）兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針轉揉各半分鐘。

 （2）兩手食指端，分別點按睛明穴(人體睛明穴位於面部，目內眼角稍上方凹陷處)1分鐘。然後向鼻根方向逐漸擠壓約1分鐘。

 （3）雙眼微閉，略露一絲光線。兩手食指端置於眼內角，沿眼眶的下緣，慢慢向眼外角分推；再沿眼眶的上緣慢慢推回眼內角，如此反覆推摩約1分鐘。

 （4）兩手拇、食指分別捏拿提扯耳垂、耳尖，反覆緩慢施術約1分鐘。

 （5）兩手掌稍用力，分別按壓左右耳孔，中指放在枕骨上，食指向下彈叩風池穴約1分鐘。然後兩手掌心按雙耳孔，緊壓、急放5分鐘。

 （6）兩手食、中指分別置於兩耳前後，做上下反覆擦摩約1分鐘。

 注意事項：

 用力輕揉，動作和緩，每日早晚各做1次。

 4．失眠的自我按摩

 操作步驟：

 （1）兩手拇指分別指、揉足三里、三陰交(在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方)、湧泉，每穴約半分鐘。

 （2）兩手拇指微屈，用關節突出處，自上而下揉腰骶部脊柱兩側約2分鐘。

 （3）仰臥位：兩手掌指重疊置於腹部，以肚臍為中心，作順時針方向反復環形摩動約3分鐘。

 （4）兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針方向約1分鐘。再用兩拇指分別技探風池穴約1分鐘。然後兩手食、中指反復推抹前額約1分鐘。

 （5）兩手指微屈，指腹著力，反復擦啄全頭部約2分鐘。

 注意事項：

 （1）每天做2次，其中1次要在睡前進行。連續堅持50天。

 （2）操作時，全身放鬆，排除雜念，意隨手走，專心操作。當按揉穴位時，一定要有酸麻、脹感，但宜輕揉緩和而有節律。

 5．頭痛的自我按摩

 按摩原則：益氣養血，平肝通絡。

 操作步驟：

 （1）兩手五指微屈，彼此張開，指端著力，由前額部向後枕部按摩，反覆施術2分鐘。然後兩手中指重疊，用力點按百會穴1分鐘。

 （2）兩手掌根或小魚際緊貼前額部，由中間向兩邊抹動1分鐘。

 （3）兩手拇指腹點揉太陽穴，先輕後重約1分鐘。然後兩手五指交叉用手掌反復挾提頸項肌約1分鐘。

 （4）兩手拇指置於風池穴處，其餘四指固定在後枕部，用力點按或按揉約1分鐘。

 （5）兩手拇指分別指按合谷、太沖；每穴約半分鐘。手法宜重，有酸脹、麻痛為度。

 （6）將右足擱于左腿上，右手掌貼在右膝上，左手掌小魚際置於足心湧泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足亦然。

 注意事項：

 （1）貴在堅持。

 （2）每天2次，也可根據頭痛的部位，作重點治療或適當增加治療時間和次數。

 6、便秘的自我按摩

 操作步驟：

 （1）仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為中心，在中、下腹部，沿順時針方向摩動約5分鐘。以腹內有熱感為宜。用力先輕後重，然後擴大範圍摩動全腹約2分鐘。

 （2）左手全掌置附在下腹的左側上方，右手掌面置於左手背上，然後兩手同時用力由上而下推按約2分鐘。

 （3）兩手五指分別將自己小腹的皮膚捏拿、提起，進行抖動5-7次。然後兩手拇指分別按揉承山穴l分鐘。

 （4）兩手拇指微屈，用關節突出處，自上而下揉擦腰骶部脊柱兩側2分鐘。

 注意事項：

 每天可行2次，對習慣性、功能性便秘有很好的防治效果。平時養成定時大便的習慣，飲食適量，多食蔬菜。