以飲食來舒解不適症狀

更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力﹐對營養的攝取應更加注意。對於緩解焦躁不安的情緒﹐充分的鈣﹑鎂及維生素B群是必要的鬆弛情緒的營養素)。也有研究指出:東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微﹐是因為東方婦女的豆類(尤其是黃豆及其製品)攝取量比西方人多。豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素﹐被認為有助於紓解更年期的症狀, 因此豆類是更年期婦女的推薦食物﹐尤其是黃豆及其製品。相對的﹐咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒﹐應特別注意。

鈣質對更年期的婦女是重要的﹐一方面補充流失的骨質﹐一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的牛奶是補充鈣質的最好方法﹐若不攝取乳製品﹐則應適量補充鈣質營養補充劑。維生素D有利於鈣質的吸收利用﹐但攝取補充劑應經由醫師營養師的指示與建議﹐避免過量。運動也有利於骨質健康的維護﹐應視自己的體能與健康狀況持續運動。

如果有頻尿的現象﹐宜避免在睡前補充大量水份﹐並少喝具利尿性質的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現象﹐仍應注意水份的補充。如果體檢時發現血脂肪有過高的現象﹐也應控制飽和脂肪與膽固醇的攝取(如何控制膽固醇)。當然﹐保持心情愉快是重要的﹐如果有嗜煙﹑好酒﹑酗咖啡等壞習慣也應戒除。

更年期不可怕﹐也是每個女性的必經之路, 以現在的平均壽命來看﹐更年期後婦女還有二三十年的人生旅程。步入更年期﹐也代表人生的另一個階段來到﹐這個階段代表著人生經驗的成熟﹐也代表除了丈夫子女外﹐也要對自己的健康﹐更多一份的關心。

「更年期」是指女性卵巢功能逐漸退化,即從生育到不能生育的過渡時期,通常開始於45歲左右,由於卵巢功能的退化使得體內雌激素的濃度減少,因此處於更年期的媽媽常常面臨熱潮紅、盜汗、尿道發炎、疲累、記憶減退、情緒不穩、易怒、憂鬱、腰酸背痛、心悸等問題的困擾,再加上皮膚乾燥老化、皺紋增加等外觀上的改變,更影響自身的信心。這些因為年齡而自然產生的症狀,其實都可以靠日常飲食保健、運動,以及適當的營養補充品來獲得改善或延緩產生。

 

在日常飲食上應儘量攝取低脂、高纖的食物,並攝取富含維生素CE、β-胡蘿葡素等抗氧化食物以延緩老化現象,此外,蜂王漿含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸,對於內分泌的調整、養顏美容皆有幫助。

 

針對更年期媽媽常常面臨骨骼方面的問題,補充鈣質、B群、葡萄醣氨、軟骨素等可以改善腰酸背痛等現象。

至於熱潮紅、盜汗等問題,補充當歸、山藥、大豆異黃酮等食物則有助於症狀的舒緩,讓媽媽可以安然度過更年期。

內分泌系統調整 大麥苗、蜂皇漿含有豐富的維生素、礦物質、酵素,對於內分泌的調整、養顏美容皆有幫助

骨骼問題、腰酸背痛 鈣質、B群、葡萄醣氨、軟骨素等可以改善骨骼問題

熱潮紅、盜汗 當歸、山藥、大豆蛋白等食物可舒緩熱潮紅、盜汗等症狀,讓媽媽安然度過更年期營養醫學療法可以解決你所遇到的問題。

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    馨晴 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()