養生小站

1.髖關節　

走路或站立時，腿部分擔髖部以下的重量，髖關節則承受整個上身重量，是磨損最嚴重的關節。

建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後再開始。日常生活中，每天向後甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

2.膝關節　

在全身關節中，膝關節是第二個最受磨損的關節。

建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跪步或走路時，膝關節反覆受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，有研究原因，體重每增加約454克，跑步或躍躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍，平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，最好不要滑雪，否則易導致膝關節磨損。

3.頸關節　

點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

建議：上班時不要一直低著頭。在常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右上下壓各10次。

4.踝關節　

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。

建議：為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。日常生活中，可採取以下方法鍛鍊踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各做1次。

5.肩關節　

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，提重物的中壯年男性肩關節較易受損。

建議：日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時搖臀也有很大幫助。每天

可將肩部大幅度問向後轉動10次。

6.肘關節　

舉動物會導致肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7、8.腕關節和手指關節　

手指關節比腕關節更容易發生磨損。

建議：在日常生活中，最好不要讓手常時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和指關節越有利。