養生小站

很多人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養生。下面給大家介紹一些古人總結出來的日常運動養生法。

   （1）梳髮法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反覆做。能改善頭部血液迴圈，防治高血壓，提高智力。

    （2）浴面法：兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

    （3）目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

    （4）揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

    （5）叩齒法：先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

    （6）攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裏面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。

    （7）咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

    （8）抬頭法：頭部由前向後慢慢抬起，反覆做18次。能防治頸椎病。

    （9）彈耳法：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

    （10）揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。（注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。）

    （11）轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

    （12）提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

    （13）搖肩法：兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

    （14）蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做18次。能防治關節炎，增強下肢肌力。

    （15）顛跟法：兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反覆做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。