股四頭肌主要的功能就是幫助行走以及奔跑，由於它能使膝伸直的一組肌肉，所以針對股直肌.股外側肌.股內側肌和股中間肌進行鍛鍊

1徒手深蹲(鍛鍊股內側肌)

 

2保加利亞分腿蹲(股中間肌)

 

3後退式弓箭步(後腿肌群)

 

4坐姿大腿推蹬12-15次(股外側肌)

 

5靠牆深蹲5-20秒(股直肌)

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