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你不必為了達到糖的每天建議攝取量而吃一整個蛋糕，事實上，許多食物不是甜點，仍擠滿了添加甜味劑。雖然我們都知道，限制糖的攝取非常重要，但其實我們每日攝取的糖量超乎你的想像，資料顯示，美國人每天平均攝取22茶匙的糖！世界衛生組織建議，每日糖份攝取量應少於整日能量的百分之十，若以成年人每日攝入約2000大卡計算，糖份應少於50克（約10粒方糖）。

雖然吃太多糖似乎是很平常的，但它絕對可以對你的健康產生嚴重的影響！以下，讓我們一起來看看過多的糖對你的身體有什麼影響。你可能會很驚訝，糖竟然這樣危害你的身體......

糖的影響

糖會從多方面影響你的身體。很多人都知道糖會讓體重增加、造成肥胖，但問題的嚴重性遠不止於此。讓我們來了解糖損害身體的一些方面：

對糖份的渴望增加

你越是吃糖，你的身體就會渴望更多糖，結果造成一個惡性循環，你的身體會開始認為它需要更多的糖來發揮作用。就好像人一旦吸食毒品就會上癮，最後無法自拔。

新陳代謝不良  

過多的糖會導致各式各樣的代謝綜合症。包括體重增加，高血壓，血脂異常，血糖升高，糖尿病，肥胖等。有代謝綜合症的人，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險比一般人高出許多。

皮膚問題

如果你吃下太多的糖，你的皮膚就容易長痘痘！痘痘的嚴重程度和一個人體內的糖量具有相關性，想要皮膚好，就要避免吃太多糖。  

造成蛀牙

許多人都知道，過多的糖可能影響你的口腔健康。糖會侵蝕牙齒琺瑯質，最終導致蛀牙。  

身體能量降低

糖可以讓身體的能量瞬間提升。然而，糖分攝取過多，則會加倍刺激血糖上升，導致身體能量降低，讓人昏昏欲睡，甚至頭痛。

如何減少糖的攝取？

如你所知，過多的糖對身體沒有好處。如果想減少糖量，可以試試以下的方法：

多喝水

水就是最好的飲品，含糖飲料不僅對健康沒有好處，還增加你的日常糖分攝取量。很少人知道，水分不足會造成糖的需求增加，如果下次你又想吃甜的東西，試著先喝一杯水吧。   

多吃全食物

「全食物」是指天然完整、未經加工精製的食物。在食物最原始的狀態被攝取，有極高的營養價值，如蔬果、豆類、堅果及全穀類等。你每天的飲食中，全食物應該佔約90％。另外10％才能吃含有更多糖的加工食品。

保持糖攝取量低

保持你的糖攝取量每天低於25克。記住，水果含有許多天然糖份，也應該包含在日常糖分的計算中。

降低對糖的渴望

許多人愛吃甜，而且早已習慣過多的攝取量。其實可以透過針灸、瑜伽、冥想等方式舒緩壓力，以降低吃甜食的慾望。 健康新視界