睡眠充足：
腦下垂體在白天，只製造極低量的生長激素，但在夜晚入睡後1～2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。最好在10點以前上床，睡足9小時。
規律運動：
運動刺激生長激素的分泌，也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球。但不適合做重量訓練。
營養充足：
攝取足夠的營養，供給骨骼、肌肉養分，多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。多吃牡蠣、蒲燒鰻等富含亞鉛(鋅)微量元素的食物。亞鉛(鋅)是製造生長激素不可或缺的酵素
不要太早吃轉骨藥方：
轉骨藥方多為補充腎氣的藥材，應進入青春期後再吃，否則它會加速生長板癒合，停止長高。
幫助長高的營養素
1.甘胺酸：
動物性的蹄筋、雞爪。植物性的小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽。
2.麩醯胺酸：
動物性的肉類、魚、蛋、乳製品。植物性的黃豆、花生、葵花籽。
3.精胺酸：
動物性的肉類、魚、乳製品。植物性的巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽。
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