小腹找上您了嗎?對於注意自己身材的人來,一直是最大的困擾,有些人其實看起來不胖,四肢纖細,唯獨小腹不成比例的突出,加上過完年,在大量進食又缺乏運動的情況下,更需要為了與小腹搏鬥,因而嘗試各種減肥方式。
惱人的小腹究竟是如何生成的?根據吳明珠中醫診所副院長蔡瑞文醫師表示,人體脂肪易堆積在肚子,生成小腹的因素,有的是因為缺乏運動,導致腹部肌肉鬆軟;有的則因為肥胖因素,腹部堆積過多的脂肪所致。一般來說,常見「小腹」便便的族群包括中年男士與女士、久坐少動的上班族、宅男宅女、喜歡玩電腦遊戲的小朋友,以及體重超重的人。值得注意的是,吃飯速度快的人也特別容易生成小腹,因為吸收較快,因此建議吃飯時應細嚼慢嚥。
愛吃冰當心變成小腹婆
不少人愛吃冰品或寒食,然而,您知道嗎,吃冰食亦容易養成小腹!蔡瑞文解釋,脾胃主運化水濕,吃太寒的食物(如西瓜、哈密瓜、冰品等),容易使脾胃陽氣受損,代謝功能變差,消化功能耗弱,水液痰濕積聚體內,因此建議應避免或適量食用。
小腹突出也與骨盆前傾有關
值得注意的是,大多數人認為小腹突出與脂肪累積有關,不少人為消除腹部肥肉努力運動,但成效不彰。其實,臨床發現,有不少身材苗條的女性,小腹突出的原因與骨盆前傾有關。依據聯安預防醫學機構公佈一項對500多位曾到醫院求診的女性調查發現,高達六成的女性有骨盆前傾問題,除造成非肥胖性小腹外,還會有下背部疼痛、肩頸酸痛症狀,因此,聯安骨骼肌肉健診中心主任白淳升醫師提醒,女性朋友注意正確坐姿,避免久坐,以免影響骨骼肌肉健康。
白淳升進一步說明,女性腰部及臀部側面曲線弧度過大,或是平躺在床上,腰部與床之間出現雞蛋大小般空隙,就可懷疑是骨盆前傾。骨盆長時間前傾,不僅可能造成非肥胖性小腹,也會加重下背部、頸部負擔,造成疼痛與肩痛,嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。
白淳升建議女性每天穿高跟鞋不要超過2小時,鞋跟高度3公分最恰當,不要超過5公分,站立時縮小腹,將包包拿在身後,將骨盆重心後移,同時要避免久坐、跪坐,每坐1小時要起身活動一下。平常也可做單腳站立抬腳、半仰臥起坐、微微半蹲等運動,強化骨盆並預防骨盆前傾。
避免養小腹禁忌
想要避免小腹大,不管是運動或是日常飲食都要特別當心。蔡瑞文提供以下方法,提醒想要瘦小腹的愛美者留意:
一、注意飲食攝取的種類
高熱量的食物會胖,造成脂肪堆積,血糖升高,想要遠離小腹,應盡量選擇低熱量、高飽足感的食物,避開澱粉類、油炸類、甜食、碳酸飲料等。
二、養成每日運動習慣
久坐會使得血液循環及神經代謝功能變差,應提醒自己坐20分鐘後起來走一走,從事一些伸展及有氧運動、快走、慢跑、游泳、跳舞、走路等活動都是很好的方式,避免下班回家後,仍然窩在電視機、電腦或遊戲機前。提醒您,在進行有氧運動時,最好讓全身的肌肉都使用到,這樣才能燃燒最多的脂肪。
上班族怎麼瘦小腹?
上班不能隨時起來運動怎麼瘦小腹?蔡瑞文建議,上班期間,可以在辦公桌下放15公分左右的小凳子,適時抬腿,幫助血液循環及可改善下半身循環功能。
三、中醫療法:
(一)食療
以下提供兩帖食療食補,可以多喝,幫助瘦小腹。
益氣消腫茶
材料:黨蔘5錢、丹蔘2錢、山楂1錢、益母草2錢。
作法:用1000㏄水,用大火煮滾後轉小火續煮20分鐘,代茶飲。
功用:益氣活血、消脂利水消腫。
海帶木耳湯
材料:海帶200克、黑木耳3~5朵、生薑2小片。
作法:將上述材料用適量的水,用大火煮滾後,轉小火續煮至熟爛即可食用。
功用:利水通絡消腫
(二)中醫針灸、穴位按摩
想要瘦小腹,除了上中醫診所針灸,穴位按摩也很有效。如果沒時間去針灸,平常自己可以按摩腹部的天樞穴、四滿穴、水分穴、關元穴與腿部三陰交穴,按到會痠脹的地方即是,每個穴位順時針揉10~15下。
穴位按摩小常識:
a.適合時間:用餐前後2小時及疲勞時,避免按摩。
b.按摩完喝水:按摩完,記得喝杯溫水,幫助代謝,避免喝冰品,以免刺激。
此外,也可透過以下兩種簡單的方法,一樣能達到功效。
A雙手搓熱,抹點乳液,以順時針方向繞臍周搓揉按摩。
B掌腹順著肚臍兩旁,由上往下推。
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