不小心做錯運動而累積過多的粗壯型肌肉,以致於大腿變得很壯,捏起來都是硬的,那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。(采實文化)

上健身房想要瘦身,沒想到越運動越粗壯,除了做錯運動之外,很有可能是因為忽略了運動後的伸展動作,所以不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀。

如果你是經常需要參加爆發性運動的人(如:田徑賽),或是因為不小心做錯運動而累積過多的粗壯型肌肉,以致於大腿變得很壯,捏起來都是硬的,那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。不過,壯壯腿要瘦下來並不容易,需要長時間慢慢去調整回來,千萬不要心急,一定要多做伸展及按摩讓肌肉組織先軟化下來。

攻略1:敲鬆腿部緊繃的肌肉

道具:專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿麵棍或玻璃瓶代替)。

 



 

Step1 滾小腿肚

坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放鬆,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾510分鐘。



 

Step2 敲深層肌

把腳板往上勾起,感覺小腿後側肌肉是拉緊的,再敲510分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會覺

得腿很酸。

攻略2:拉開大腿內側與後側的筋肉



 

Step1 側弓箭步

雙腳往兩側打開,左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往後坐,感

覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊,持續1530

秒之後,換邊再做。



 

Step2 前後擺動

大腿往前後擺動,慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放鬆,均勻伸展肌肉纖維。

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