憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。 你需要的是具有長期效果不反彈的方法！ 讓我們直接向頂級的建身專家索要減肚腩的方法。 下面呈現的是十個讓肚腩瘦下來的技巧!你很快就會感覺到自己變得有魅力，穿上緊身牛仔褲也指日可待了。
1.按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候，你應該補充含有 蛋白質 的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。
不管怎樣，不要錯過點心時間。 這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和 血糖 的均衡。
你的血糖越低，你的胰島素就會越低。 你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥 的。 你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。
2.利用 健身球 來鍛煉
建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。 開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。
3.咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。
4.循序漸進地鍛煉
在 減肚腩 的過程中，要遵循以下方針：健康 飲食 第一，心肺鍛煉第二， 肌肉 鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。
5.多用海鹽
什麼是導致你 肚腩贅肉 的罪魁禍首?
是你飲食中的鹽分。 你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。
遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。
6.拳擊，快 速瘦 兩英寸
在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。 當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部 肌肉 。
這當然是有助於你的 肚腩 減小計劃。 在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。 一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使 腰圍 縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然後以更快的節奏重複8分鐘。
7.嘗試小花招
顯露身體的其他部位，然後別人可能不會那麼注意你的 腹部贅肉 。
假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。 要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
要露 乳溝 的話，你可以選擇調整型的BRA。 但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。
8.食量控制
每頓飯都要控制食量，並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。 這是最好的減小 肚腩 的方法。
吃全麥食物可以減掉更多的 腹部脂肪 。 調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。
9. 終極餐單
最佳早餐：一片全麥麵包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐： 菠菜 沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
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