1.髖關節 

走路或站立時,腿部分擔髖部以下的重量,髖關節則承受整個上身重量,是磨損最嚴重的關節。

建議:平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節變軟後再開始。日常生活中,每天向後甩腿10次,或經常左右搖擺腿部。

2.膝關節 

在全身關節中,膝關節是第二個最受磨損的關節。

建議:要護好膝關節,必須讓雙腿肌肉更強健,否則跪步或走路時,膝關節反覆受到衝擊,易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因,有研究原因,體重每增加約454克,跑步或躍躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍,平時應多做抬腿運動,有助強健大腿肌肉。另外,膝關節不好的人,最好不要滑雪,否則易導致膝關節磨損。

3.頸關節 

點頭或搖頭時,經常會用到頸關節。頸椎很靈活,一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

建議:上班時不要一直低著頭。在常生活中,可將下巴盡量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板,動作要緩慢,連做5次,再緩慢地將頭部左右上下壓各10次。

4.踝關節 

走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。

建議:為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內,盡量不穿平底鞋和人字拖。日常生活中,可採取以下方法鍛鍊踝關節,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順、逆時針方向轉動腳尖,早晚各做1次。

5.肩關節 

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節,提重物的中壯年男性肩關節較易受損。

建議:日常生活中,雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度。走路時搖臀也有很大幫助。每天

可將肩部大幅度問向後轉動10次。

6.肘關節 

舉動物會導致肘關節損傷,做伸臂或旋轉的動作,易拉傷肘關節附近的韌帶。

建議:每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

78.腕關節和手指關節 

手指關節比腕關節更容易發生磨損。

建議:在日常生活中,最好不要讓手常時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或一手握拳,另一手抱住拳頭,上下左右活動手腕。活動越多樣化,對腕關節和指關節越有利。

 

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