養生小站

當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時，

那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？

雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，

可專家表示，現代人生活節奏快，

飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。

美國著名科學家威廉‧瑞森發表的一項研究成果認為：

衰老是一種病，是百病之源。

在國外醫學界，醫生們早已把衰老提升為一種疾病來看待。

在歷屆“世界抗衰老論壇”上，

全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招”，

幫你放慢衰老的腳步。

吃麵包別剝麵包皮

世界抗衰老協會主席羅伯特‧高德曼博士介紹說，

在烘烤麵包時，會產生一種叫做整氨酸的物質，

不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將其活化，

使控制人衰老的自由基失去活性，並且能夠抗癌。

這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，

是未烘烤面包皮含量的8倍。

隔兩小時喝一次水

皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。

高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。

煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，

否則會加重有害物質在體內沉積。

少量多餐

美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克‧

德爾加指出，一次進食吃到飽脹，

會使體內大量血液聚集到胃部，

造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。

只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

“原生態”食物最養人

如果想長保青春，就得少吃精緻食物，越新鮮、粗糙越好。

“特別是主食，一定要吃全穀全麥的。”

德爾加表示，天然食品加工步驟越多，

營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

一小時內把早餐吃掉

美國抗衰老醫學協會會員、

曾任美國知名電視臺黃金抗衰老節目顧問黃穎博士稱，

這樣做是為了控制好血糖水準。

而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

中晚餐遵循4:3:3原則

也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，

30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，

剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

多吃“雌”性食物

皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，

女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，

雖然這種物質的作用比雌激素低，

但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

硒是“不老丹”

硒具有很強的抗氧化作用，

被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。

富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，

特別是小米，硒含量非常豐富。

板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。

下午來份“充電下午茶”

黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、

一把花生、一杯豆漿、一個雞翅，

這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，

讓疲勞的狀態得到調整。

睡覺時，家電保持安全距離

“臨睡前，你一般把手機放在哪裏？

如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”

高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，

否則它發出的電磁波，會改變你的精神狀態和睡眠模式。

這個安全距離對電子鐘、收音機、

電視、電腦、無線電話等都適用。

打盹小睡等於小型度假

美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，

不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，

並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

快走“甩掉”糖尿病

德爾加建議，每天快走30分鐘，每週5次，只需3年，

就可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。

走路時，不妨挺直腰板，平視前方。

每走一步，身體重心都沿著腳後跟—

腳外側—小腳趾附近—大腳趾順序移動一次。

與普通走法不同，

這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。

長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。