養生小站

天氣冷颼颼，心血管疾病高危險群早上睡醒時，先別急著起床，避免因溫差變化及姿勢突然改變，誘發高血壓或因血管狹窄導致血流不順、缺血而引發心肌梗塞及中風等急性發作。剛睡醒時，可以先平躺床上，暖身5-10分鐘再下床，讓身體展開馬力十足的一天。

● 腳踝幫浦運動：採平躺，雙腳打直，腳趾頭朝天花板，將腳板交替往上翹及往下踩(圖1)。

● 腳後跟滑行：採平躺，腳後跟沿著床面往臀部方向將髖、膝關節彎曲再伸直，中間不停留，兩邊交替操作(圖2)。

● 軀幹旋轉：採平躺，兩下肢彎曲，足底平放床面，雙手環抱雙肩，吐氣時頭與身體轉向右側，彎曲的雙腳同時轉向左側；吸氣時回到原點，兩邊交替操作(圖3)。

● 摩拳擦掌：採平躺，兩手在胸前，左手張開，手掌心朝右，右手握拳靠在左手掌心，右手依順時鐘和逆時鐘方向來回旋轉摩擦左手心，兩手交替操作(圖4)。

◎ 健康小叮嚀：寒流天冷起床後，除了多添加禦寒衣物，如有肢體突然無力、嘴歪臉斜、講話變得不清楚或是講不出話，單眼或雙眼視力突然模糊等不適，都是警訊，要立即就醫。鹿港基督教院