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益生菌是一種對人體非常有好處的菌類，現在很多人都將益生菌作爲保健品食用，甚至還有說法稱益生菌具有減肥的作用，下面就一起來看看益生菌減肥的真相吧。

益生菌減肥有效嗎

可以減肥。

益生菌主要是改善腸道健康的，具有一定的減肥效果，不過益生菌的減肥效果有限，生活中經常食用主要是促進腸道的蠕動和消化，從而減少脂肪的堆積。

益生菌怎麼吃減肥

1、晚餐前5分鐘服用一袋益生菌，隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌，不要用熱水)，此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面。

2、5分鐘後您可以開始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜爲主，米飯半碗，多吃菜少吃飯，避免肥肉脂肪等食材。

3、飯後半小時再喝300毫升水，水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長，更有力阻止過多的脂肪吸收。

富含益生菌的食物

1、酪乳

這種帶有濃烈味道的牛奶並非由黃油製成,它是由乳酸菌發酵,並培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里,還能提供人體所需鈣質的28%。但是,烹調酪乳時會殺死其中的益生菌,因此,用它來烘烤餅乾就失去功效了。酪乳適合直接飲用,或者做成酪乳水果沙拉等。

2、奶酪

並非所有奶酪都是益生菌的優質來源,但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來,繼續爲你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後,發酵數天、數週甚至數年而形成的,這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有“活性物質”的白軟乾酪也含有益生菌。

3、味噌

味噌是大豆經過擱置,發酵後做成的,這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里,但鹹味卻非常濃郁,相當於每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌,日常烹飪滷肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽,或者直接做味噌湯。

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