這套頸椎保健操，簡便易學，只需五六分鐘，每天抽出時間做兩次，防治頸椎病的效果顯著。
第一節左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，後再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。
第二節低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向後仰，臉朝天上停留3秒鐘，然後再低頭，如此反覆20次。
第三節伸縮頸部：站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，再盡量向下縮縮至最低時再往上伸，連續伸縮20次。
第四節旋轉頸部：坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉，等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉，轉至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉，如此反覆20次。
第五節拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。
第六節按摩頸部：坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前後左右按摩揉搓，直到頸部發紅發熱為止。
注意：速度不可太快，要慢慢移動！
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