要保持良好的免疫功能,不是天天洗手或是避免咳嗽就可以,健康的生活習慣和人生態度更是關鍵。《預防雜誌》網站(Prevention.com)近期歸納出破壞人們免疫功能的十大殺手,提醒讀者注意:

1. 離群索居者

專家說,友誼可以讓我們的增強免疫功能,缺乏朋友的接觸容易生病,會讓我們焦慮。

2. 常常覺得疲倦

睡眠不足對我們的免疫力有影響。研究發現,每天只睡四小時,人體抗感冒抗體會減少,尤其大學生熬夜準備考更容易生病。大部分人每天需要7-9小時不中斷的睡眠,但最重要的,白天時是否還有整天好體力的感覺?每天早上起來感覺疲倦,有可能睡眠不足,也可能是睡眠品質不好。

3. 不樂觀的人

不樂觀的人比樂觀的人短命。樂觀的人看人生的災難比較輕,血液中T細胞的活力比較強,免疫力比較好。樂觀的人比較會照顧自己,生活壓力比較小。樂觀的人, 每天都覺得自己很幸運,每天都會和家人分享快樂的事。

4.把心情包裝起來

情緒會表達的人,比只會將心情包裝起來的人免疫力要較好。與配偶有建設性的爭吵可以增強免疫力。在一項研究中,讓41對快樂的夫妻回想他們婚姻中的問題,發現血壓增高、心跳加速,好比輕微運動所產生的效果。如果夫妻間常常諷刺、羞辱、把對方比下去,免疫力就會下降。

5.出門只願開車

完全不運動的人容易生病,每天運動的人免疫力比較好。專家建議,每天可做30分鐘的有氧舞蹈,或快速健走,讓免疫力增強。

6. 朋友愛抽菸

抽菸對身體不好,但是吸二手菸同樣很不好。吸二手煙的關係,每年有3000位美國人死於肺癌,300000罹患下呼吸道感染。二手菸會加重氣喘症狀,讓過敏更嚴重。最好的方法就是遠離二手菸,並勸導家人和朋友戒菸。

7.凡事太嚴肅

有些醫生勸人在休息的時候觀看影音網站YOU TUBE。研究者發現正向的情緒,伴有歡笑,可以增強免疫功能。看歡樂的錄影帶可以讓免疫功能增強。專家說,常常笑,看你喜歡的喜劇,和有趣的朋友在一起,這樣比較健康。

8.口袋不放鋼筆

流感細菌與病毒通常都藉由手的接觸傳染得來的,尤其在公共場合,如果你隨身帶著一隻筆,在接觸醫生、送貨員或餐廳侍者時,往往可以避免許多手的接觸,進而減少被傳染的機會。

9.常常使用抗生素

研究人員發現,常常使用抗生素的人,免疫系統中的細胞激素(cytokines)含量較少,容易產生抗藥性的細菌或容易生病。專家建議,抗生素最好只在細菌感染時使用,沒有醫師的處方下最好不要擅自使用。

10.長期壓力很大

醫學研究顯示,長期的壓力會引起免疫力的下降,會導致自然殺手細胞的數量減少,殺手T細胞活動力變差,巨噬細胞的活性也會降低。尤其配偶死亡的第一年,生者往往會出現這個現象。專家建議,找出自己舒壓的方法,或是去健身房跑步,或參加瑜珈課程,或者玩玩糕點烘培。

 

 

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