每天下午，咖啡成了OL最難離棄的伴侶。 原因，只是一個字：乏。 濃濃的咖啡味道雖好，卻也只是強行興奮，對身體沒有多大益處。 於是，我們請健身教練為OL們找到了一種既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推薦的解乏椅子操。
久坐，讓我們的血液循環不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。 由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。 要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。 人，就會變得精力十足！ 做這套操之前，請把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。 更加希望你本著認真的態度來完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收穫成效！
1、前屈頸椎練習
在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。 上身向前下壓，與大腿完全帖服。 雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。 雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。 將外側伸直的腿向上抬起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。 注意抬頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐，後背緊靠椅背。 雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。 注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。 向後仰時，可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
活躍練習正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。 重複12次，一次都不能少哦！
5、前屈腰椎練習
站在椅背後，大腿緊貼椅背。 然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。 雙
腿併攏，膝蓋不要彎屈。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支
撐8~10次。
6、迎風送掌
端坐在椅子上，挺直後背。 將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。 然後向前合
掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。 重複8~16次。 注意下壓時要保持抬頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。 將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部
收縮，腰部用力挺直。 每次保持20秒，左右交換練習。 可重複多次。
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